當心！您正是「代謝症候群」的候選人!

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    相信您對「代謝症候群」並不陌生，但它對健康的威脅，您可能有所不知；為協助您管理好自己的健康，請看看健檢報告書檢視一下，是否有以下情形發生在身上：

1. 腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm，女性的腰圍≧80cm。
2. 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或服用醫師處方高血壓治療藥物。
3. 空腹血糖偏高：空腹血糖≧100mg/dl，或服用醫師處方治療糖尿病藥物。
4. 空腹血中三酸甘油酯偏高：≧150mg/dl，或服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
5. 高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性＜40mg/dl，女性＜50mg/d。

（依據「台灣衛生署國民健康局」公告標準）

    以上五項組成因子，只要符合三項（含）或三項以上，就會被判定為代謝症候群；而僅符合一項，就會被美兆列為代謝症候群的風險族群。
    代謝症候群會衍生許多可怕的慢性病，如糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腎臟病、腦中風等疾病。代謝症候群患者未來罹患糖尿病、心臟病的機率，分別為一般人的三倍與兩倍；芬蘭針對代謝症候群與心血管疾病死亡率之間的關係做研究，結果顯示：有代謝症候群的男性未來因心血管疾病死亡的機率是沒有代謝症候群者的2.27倍，而若是僅考慮冠心病，則相對風險增高到4.26倍。
    想有效防範代謝症候群，除了維持良好生活習慣、足夠的運動外，還要把握「三少一高」原則—少吃糖、少吃油、少吃鹽、高纖維，做好飲食控制；此外，若能在平日補充適當的營養補充品，也有助遠離代謝症候群。
    像甲殼素可降低脂肪在腸胃道的吸收，而減少身體脂肪的堆積；提高全穀類、水果及蔬菜類等纖維多的食物攝取量，可增加飽食感，避免吃進過量食物；若同時有高血壓及高血脂，建議食用深海魚油，以減少血液的黏稠度。當然，短期內若無法靠保健食品降低血壓的話，仍需照醫師的指示用藥，以免高血壓造成併發症。
    只要控制體重、生活規律、定時用餐、睡眠足夠、戒煙、戒酒……等，養成良好的生活與飲食習慣，即是預防與治療代謝症候群的不二法門。

文章轉載自美兆人174期