自我照顧
自我照顧是指個人為了維持身體及心理健康，同時避免生理及心理疾病所做的活動及決定。當生活的步調因為學業功課，或其它重要事件而打亂時，做好自我照顧更是保持良好身心健康，以應付功課及處理問題的重要關鍵。
自我照顧的活動
Ø 飲食習慣及營養－吃東西除了提供生命必須的營養外，也會影響壓力荷爾蒙（可體松）及激發愉悅情緒之神經傳導物質（多巴胺及血清素）的分泌及作用，進而影響情緒及心理健康。你可能由平常的生活中已經發現有些飲食習慣或食物特別會給好情緒，而有些則會給你不好的情緒，或者有些可能會當下給你好情緒，但之後卻讓你的心情更不好。我們整理一些增進心理健康的飲食習慣原則及食物，提供你參考：
o 舒適的吃飯環境及心情
o 細細品嚐食物的味道（避免狼吞虎嚥）可以增加吃東西的愉悅感
o 有助於情緒調節的食物有：
q 全麥食品及糙米
q 堅果類
q 蔬菜水果（特別是富含維他命Ｃ的柳橙類水果）
q 雞肉及魚肉
q 綜合維他命
q 適量的巧克力或茶
q 深海魚油
o 有害情緒的食物
q 過度人工加工的食物
q 高脂肪的食物
q 酒
q 過量的咖啡
q 過甜或鹹的食物
Ø 休息及睡眠－讓我們獲得充足休息的睡眠習慣包括：
o 固定的睡覺及起床的時間，讓身體有規律的睡覺的生理時鐘
o 規律且放鬆的睡前例行習慣，以培養睡眠情緒，例如：上床前半小時上網瀏覽輕鬆的網站，然後喝杯温牛奶，刷牙，上洗手間
o 舒適、昏暗、安靜、適宜的温度的睡覺環境，以及舒服的床、棉被及枕頭等睡覺工具
o 避免空著肚子或吃得很飽地入睡，睡前2-3小時內最好不要進食
o 睡前2-3小時內不喝有咖啡因的飲品、尼古丁、酒精（酒可能會讓你想睡覺，但會妨礙睡眠品質）
o 將床只保留來睡覺，不在床上看需要動腦思考的書籍或做作業
o 上床前一個小時內不做激烈的討論、運動、或思考活動，將腦子裡的事情用紙筆記錄下來，等睡醒後再來思考解決
o 保持良好的運動習慣，但要在睡前數小時前做完運動
o 無法入眠時，可以適時地起床做些輕鬆的事情，例如：看不用花腦筋且有助於放鬆的電視節目或網站
o 不要強迫自己在沒有睡意時一定要睡覺，也不要在有睡意時，勉強不上床睡覺
Ø 規律的運動－持續20-30分鐘的跑步、游泳、散步、騎腳踏車、打球等有氧運動會促進身體分泌抑制壓力荷爾蒙（可體松）及激發愉悅情緒之神經傳導物質（多巴胺及血清素等），對身體會產生下列的功能：
o 頭腦及思路變得清晰
o 增加記憶力
o 對抗壓力及避免憂鬱或焦慮情緒的產生
o 輕緩神經，容易入眠
o 增加免疫能力，避免生病
Ø 有效的壓力管理（按此進入諮輔中心壓力管理網頁，獲取更詳細訊息）
o 維持良好的身心狀況
o 學習並練習放鬆技巧
o 尋求資源及協助
o 適時地跳脫出壓力情境，從事可以讓自己放鬆且有愉悅感的事情，例如：聽音樂、和朋友談天
o 培養問題解決知識及能力
Ø 不接觸有害身心健康的活動及物質（例如：毒品、香菸）－有害健康的活動及物質或許會帶來當下短暫的滿足，但卻會留下更多的問題，例如：利用網路來逃避隔天就要繳交的作業、大量飲用咖啡來對抗睡意，都會帶給自己更疲累的精神，以及更多的焦慮或憂鬱等負向情緒
自我照顧的困難及克服方法
雖然自我照顧重要，但有時一些內在及外在的困難及阻礙會讓人沒有去實踐它，接下來我們要談談實行自我照顧活動的困難及克服的方法。
Ø 時間：沒有時間是很常被提及的困難，在忙碌且有許多不同工作及任務要完成的時候，要有時間有做自我照顧的確不是很容易。克服的方法有：
o 在日常必須做的事務裡做自我照顧，例如：吃飯時專心吃飯、走路時刻意放慢腳步，試著讓自己享受走路的樂趣
o 將自我照顧排入日常例行事務中，＄例如：將半個小時的運動時間排入每天必做的行程中
o 嘗試不同的自我照顧方法，找到最有效率且符合你的生活作習的自我照顧模式
Ø 動機：如果對於自我照顧的觀念及其效能不了解或沒有信心，通常也不容易有動機去做它。有時候即使知道要做自我照顧，但卻提不起勁來從事自我照顧的活動。另外，完美主義可能也是動機的大敵，因為擔心自己無法＂做好＂或＂沒有恆心＂常常會讓自己更裹足不前。克服的方法有：
o 獲取自我照顧活動及其效能的知識
o 改變動機先於行動的習慣，因為有時做了之後才會有更多的動機，而不是只坐著等待動機出現才能有所行動。
o 明白自我照顧習慣的養成需要一些時間，適時給自己的進展鼓勵及肯定，注意不要讓完美主義的想法挫折自己的動機
Ø 資源：除了時間之外，自我照顧活動有時需要外在的資源之協助及支持，例如：運動的器材及設備、食物的可得性或者有沒有錢買好的食物、有沒有良好的休息睡眠的環境、周遭的人之支持或不支持。克服的方法有：
o 尋求學校及社區資源及支持，例如：找到免費或自己可以付得起的運動活動、食物、諮詢專業人士、自我照顧課程（例如：靜坐冥想團體、瑜珈課程）
o 創造良好的自我照顧空間，例如：與室友協調彼此作習時間、和朋友一起從事自我照顧活動
o 請教有良好自我照顧知能的朋友之經驗，或到諮輔中心來做諮詢
參考資料：
Wikipedia website: http://en.wikipedia.org/wiki/Self_care
Feeling Better Workshop handouts of Counseling and Psychological Services, UC Berkeley
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